منتديات نايس بلو
منتديات نايس بلو
منتديات نايس بلو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نايس بلو

منتدى عام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» رسميا | جون سينا المرشح الأول للمنافسة على لقب WWE
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 5:17 am من طرف جارح المشاعر

» شائعات حول طرد سين كارا الأصلي (ميستيكو)
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 5:11 am من طرف جارح المشاعر

» جون سينا ضد سي ام بانك
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 5:08 am من طرف جارح المشاعر

» نك نيم للبلاك بيري
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 5:00 am من طرف جارح المشاعر

» برشلونة نادي عريق
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 4:58 am من طرف جارح المشاعر

» نادي بولتلن
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 4:42 am من طرف جارح المشاعر

» نادي بولتلن
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 4:42 am من طرف جارح المشاعر

» مباري الأحد 21 أغسطس 2011ات الدوري الانجليزي
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 4:29 am من طرف جارح المشاعر

» بيتر تايلور
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين أغسطس 29, 2011 4:24 am من طرف جارح المشاعر

معلومات
زوار المنتدى الأن

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
غناوي الشوق
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
soso
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
بحر المشاعر
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
جارح المشاعر
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
3zo0ozy
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
MeMo
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
احساس راقي
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
مشاعل والحلى شاعل
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
toto
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 
ابونواف
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_rcap1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Voting_bar1>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Vote_lcap1 

 

 >> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
MeMo
عضو فعال
عضو فعال



عدد المساهمات : 70
نقاط : 187
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/08/2009

>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: >> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   >> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالخميس أغسطس 13, 2009 5:02 pm

>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


<[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- كما هو موضح بالصورة



- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
5-الاوفر.................................12 10 8



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بحر المشاعر
مــراقــب
مــراقــب
بحر المشاعر


عدد المساهمات : 238
نقاط : 367
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 19/08/2009
العمر : 28
الموقع : الرياض

البطاقة الشخصية
مرئي للجميع: 1

>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: >> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   >> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالخميس ديسمبر 10, 2009 2:02 am

Smile شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
>> ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تاريخ رياضة كمال الاجسام
» فوائد كمال اجسام
» فوائد كمال اجسام
» تمارين صدر بالصور المتحركه
» تمارين صدر بالصور المتحركه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نايس بلو :: شباب نايس :: كمال اجسام ولياقة-
انتقل الى: