عضلات الظهر

اجلس على ركبتيك ومدَّ ذراعيك إلى الأمام،ثم ألصق رؤؤس أصابعك بالأرض
مع المحافظة على استقامة عمودك الفقري مع تقوسه قليلاً إلى الأعلى،ثم عُدَّ إلى العشرة وعُد إلى وضعية الجلوس.
كرر المراحل السابقة ولكن هذه المرة ادفع عمودك الفقري إلى الأسفل وإلى أقصى ماتستطيع بحيث يصبح مقوساً إلى الأسفل ثم عُدَّ إلى العشرة وعُد إلى وضعية الجلوس كرر التمرينين عدة مرات.
((مع تحيات المدربة:شهـ**ـرزاد))

=نصــــــــــائح لصحتك=
هل تعلم أن تناول نوع واحد من الحبوب :كالقمح،أو البرغل أو الرز مع نوع واحد من البقول:كالفول والحمص والعدس معاً يضمن لك الحصول على بروتينات ذات قيمة بروتينية عالية، هي نفسها الموجودة في اللحوم..لكنها تمتاز عنها بأنها خالية من الكولسترول.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك العافية

مشكور